高考中考來了！莫慌，這份飲食營養建議送給您

　　高考中考不僅是知識的比拼，也是一場體力戰，只有吃好喝好，考生才能補充腦力，穩定情緒，才能發揮出最佳水平。

　　該怎么吃、吃什么？是家長們最關注的話題。

　　合江縣中醫醫院脾胃病·肝膽內科主任王芳瓊整理了一份飲食營養建議送給您！

　　青少年合理膳食原則

　　多谷類，供給充足的營養素

　　保證蛋白質的供給

　　早餐吃好吃飽

　　晚餐不宜過于豐盛

　　不挑食偏食

　　合理選擇零食

　　不模仿，不盲目節食

　　要購買新鮮食材，最好當天制作、生熟分開、當天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉；

　　在考試期間千萬不要給考生吃剩飯剩菜，以防夏天天熱食物變質導致食物中毒。

　　飲食食物多樣，以谷類為主；多吃水果、蔬菜和薯類食物；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；常吃奶、豆類及其制品。

　　根據體力活動來安排食物的攝入量；多吃清淡少鹽、衛生、新鮮的食物。

　　不要輕易改變考生平時的飲食習慣和規律，切勿嘗試新奇、不常吃的食物，避免胃腸出現不適應。

　　三餐怎么吃?

　　早餐最重要。要保證早餐有雞蛋、牛奶、主食,干稀搭配、主副食兼顧?？梢詾楹⒆犹峁┒喙任锔恻c或全麥面包。學生們腦力消耗很大，而上午又是學生記憶力較好、頭腦很清醒的時間段，所以早飯對于學生們來說最為重要。

　　午餐要營養均衡。午餐飯菜要豐盛，應該吃飽吃好，保證充足的熱量和身體所需的營養。備考的學生壓力較大，容易引發便秘，可多吃芹菜、空心菜等粗纖維食品，調節胃腸功能，并攝入充足的優質蛋白質，家長可安排些魚肉類、雞蛋、豆制品等含優質蛋白較高的食品。

　　晚餐八分飽。晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易消化，不宜吃得過飽。

　　適當加餐。三餐之間可以給孩子吃點新鮮水果，適當補充維生素?？梢赃m當在晚上加餐，食物數量不要多，以稀軟易消化為好，少食多餐。

　　小提示：

　　部分考生一進考場，過度緊張，會出現大腦一片空白的現象。緩解辦法是考前半小時，給考生含服1～2顆糖果。一方面可以避免出現一過性低血糖反應，另一方面還可以給考生提供一種心理安慰，分散緊張的注意力，在考試的時候發揮更加穩定。

　　六月是奮斗的季節，六月是收獲的季節，在經歷了高考中考之后，捷報在焦急的等待中到來，愿你繼續努力，在高等學府的知識海洋暢游。最后祝各位考生前程似錦，宏圖大展！

王芳瓊簡介

　　中共黨員，脾胃病·肝膽內科主任。中醫藥促進會溫病分會理事，中醫藥促進會肝膽分會理事，四川省老年醫學學會消化專委會委員，瀘州市中西醫結合學會肝膽病專委會委員，瀘州市中西醫結合學會急診專委會委員，瀘州市中西醫結合學會絡病學專委會委員。副主任中醫師，本科學歷，成都中醫藥大學中醫臨床專業畢業。曾在西南醫科大學附屬醫院、附屬中醫醫院進修學習。擅長中西醫結合治療幽門螺旋桿菌感染、食管炎、急慢性胃腸炎、胃潰瘍、消化道出血、功能性胃腸?。ㄏ涣?、腹痛、腹瀉、便秘），潰瘍性結腸炎、肝膽疾病及慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、高血壓、腦梗塞、冠心病等內科疾病，并能熟練進行內鏡檢查及鏡下息肉、止血、異物取出等治療。

　　坐診地址：

　　門診：門診部一樓?？崎T診（周一到周五上午）

　　住院：內科樓七樓脾胃病·肝膽內科

　　電話：13548348313

（來源：合江縣中醫醫院）

編輯：李永鑫

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