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            高考中考來了!莫慌,這份飲食營養建議送給您

            雜談川南在線  發布時間:2022-06-08

              高考中考不僅是知識的比拼,也是一場體力戰,只有吃好喝好,考生才能補充腦力,穩定情緒,才能發揮出最佳水平。

              該怎么吃、吃什么?是家長們最關注的話題。

              合江縣中醫醫院脾胃病·肝膽內科主任王芳瓊整理了一份飲食營養建議送給您!

              青少年合理膳食原則

              多谷類,供給充足的營養素

              保證蛋白質的供給

              早餐吃好吃飽

              晚餐不宜過于豐盛

              不挑食偏食

              合理選擇零食

              不模仿,不盲目節食

              要購買新鮮食材,最好當天制作、生熟分開、當天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用,以防引起腹瀉;

              在考試期間千萬不要給考生吃剩飯剩菜,以防夏天天熱食物變質導致食物中毒。

              飲食食物多樣,以谷類為主;多吃水果、蔬菜和薯類食物;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;常吃奶、豆類及其制品。

              根據體力活動來安排食物的攝入量;多吃清淡少鹽、衛生、新鮮的食物。

              不要輕易改變考生平時的飲食習慣和規律,切勿嘗試新奇、不常吃的食物,避免胃腸出現不適應。

              三餐怎么吃?

              早餐最重要。要保證早餐有雞蛋、牛奶、主食,干稀搭配、主副食兼顧??梢詾楹⒆犹峁┒喙任锔恻c或全麥面包。學生們腦力消耗很大,而上午又是學生記憶力較好、頭腦很清醒的時間段,所以早飯對于學生們來說最為重要。

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              午餐要營養均衡。午餐飯菜要豐盛,應該吃飽吃好,保證充足的熱量和身體所需的營養。備考的學生壓力較大,容易引發便秘,可多吃芹菜、空心菜等粗纖維食品,調節胃腸功能,并攝入充足的優質蛋白質,家長可安排些魚肉類、雞蛋、豆制品等含優質蛋白較高的食品。

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              晚餐八分飽。晚餐應以谷類食物和蔬菜為主,口味清淡易消化,不宜吃得過飽。

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              適當加餐。三餐之間可以給孩子吃點新鮮水果,適當補充維生素??梢赃m當在晚上加餐,食物數量不要多,以稀軟易消化為好,少食多餐。

              小提示:

              部分考生一進考場,過度緊張,會出現大腦一片空白的現象。緩解辦法是考前半小時,給考生含服1~2顆糖果。一方面可以避免出現一過性低血糖反應,另一方面還可以給考生提供一種心理安慰,分散緊張的注意力,在考試的時候發揮更加穩定。

              六月是奮斗的季節,六月是收獲的季節,在經歷了高考中考之后,捷報在焦急的等待中到來,愿你繼續努力,在高等學府的知識海洋暢游。最后祝各位考生前程似錦,宏圖大展!

            王芳瓊簡介

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              中共黨員,脾胃病·肝膽內科主任。中醫藥促進會溫病分會理事,中醫藥促進會肝膽分會理事,四川省老年醫學學會消化專委會委員,瀘州市中西醫結合學會肝膽病專委會委員,瀘州市中西醫結合學會急診專委會委員,瀘州市中西醫結合學會絡病學專委會委員。副主任中醫師,本科學歷,成都中醫藥大學中醫臨床專業畢業。曾在西南醫科大學附屬醫院、附屬中醫醫院進修學習。擅長中西醫結合治療幽門螺旋桿菌感染、食管炎、急慢性胃腸炎、胃潰瘍、消化道出血、功能性胃腸?。ㄏ涣?、腹痛、腹瀉、便秘),潰瘍性結腸炎、肝膽疾病及慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、高血壓、腦梗塞、冠心病等內科疾病,并能熟練進行內鏡檢查及鏡下息肉、止血、異物取出等治療。

              坐診地址:

              門診:門診部一樓??崎T診(周一到周五上午)

              住院:內科樓七樓脾胃病·肝膽內科

              電話:13548348313

            (來源:合江縣中醫醫院)

            編輯:李永鑫


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